المعلومات الصحية

اكتئاب الخريف: أسطورة أو مشكلة حقيقية

يقولون إن كل الأعمال الفنية الأكثر جمالا وحزينة تم إنشاؤها في الخريف وأن اللوم على كل شيء هو الكساد ، الذي يغطي في ذلك الوقت جزءًا كبيرًا من سكان العالم. ما هو الاكتئاب الخريف؟ هل هناك مثل هذا التشخيص في الطب ، أو اخترع عشاق الصدقة لأنفسهم لتبرير ميلهم للتشاؤم؟

ما هو الاكتئاب الخريف

يوم خريف جميل ، طقس مدهش ، مشمس وما زال دافئًا. يمسك الناس آخر الأيام الدافئة للاستمتاع بالشمس قبل فصل الشتاء الطويل. يبدو أن كل شيء رائع ، ولكن مع ذلك ، هناك خطأ ما - لقد تبخرت مزاجك الجيد في مكان ما ، وبدلاً من ذلك كان هناك تهيج غير معقول. إذا كنت معتادًا على هذه المشاعر ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا باكتئاب الخريف.

يقال أشياء مختلفة عن الاكتئاب الخريف. يمكنك غالبًا أن تسمع أن مثل هذا الاضطراب غير موجود وأن جميع تقلبات المزاج لا علاقة لها بالمواسم المتغيرة. يعتقد آخرون خطأ أن الاكتئاب هو ببساطة حزن أو سمة شخصية. وفي الوقت نفسه ، الخبراء في هذا الموضوع لديهم رأي مختلف قليلاً.

مصطلح "اكتئاب الخريف" جديد نسبيًا. تم اختراعه في عام 2005 من قبل المعالج جين سكولي. في الأدب ، يمكنك العثور على أسماء أخرى لهذه الحالة - الاضطراب العاطفي الموسمي أو المتلازمة العاطفية الموسمية. تتميز هذه الحالة بعدد من الاضطرابات النفسية الجسدية التي تحدث عند الأشخاص مع ظهور الخريف وعادة ما تستمر حتى الأشهر الأولى من فصل الشتاء. قد يكون الاكتئاب من أصل اجتماعي أو نفسي أو بيولوجي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ما يسمى الصيف متنوعة من الاكتئاب الموسمي. انها ليست شائعة مثل الخريف. يبدأ هذا الاضطراب في أواخر الربيع وبداية الصيف وينتهي في الخريف.

تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 4-5 ٪ من إجمالي سكان الكوكب يعانون من اكتئاب الخريف ، وفي 10-20 ٪ منهم ، لا يصاحب هذا الاضطراب أعراض واضحة. اكتئاب الخريف هو أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. ذروة مظهر من الاضطرابات هو في سن 40-55 سنة. البلوز الخريف في الأطفال يحدث أيضا. هناك دليل على أن ما يقرب من 1.7 ٪ من الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات يعانون أيضًا من اضطراب عاطفي موسمي.

لا يمكنك التقليل من الاكتئاب الخريف. هذا هو واحد من أكثر الأسباب شيوعا للإدمان على الكحول والانتحار. تشير الإحصاءات إلى أن كل اثنين من كل ثلاث حالات انتحار تعاني من الاكتئاب. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن طحال الخريف يستمر لفترة أطول وأكثر حدة بين سكان البلدان الشمالية ، أي المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس. ونادراً ما يؤثر على سكان البلدان التي يستمر فيها الطقس المشمس على مدار السنة.

بعض الناس يعتقدون أن الاكتئاب الخريف هو نتيجة لعدم وجود قوة الإرادة. ومع ذلك ، في عام 2007 ، أجرى خبراء أمريكيون تجربة بمشاركة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. اتضح أنه كلما حاول الأشخاص قمع الطحال والقلق ، كلما تم تنشيط "مركز الخوف" في مخهم. سمح هذا للخبراء باستنتاج أن قوة الإرادة لا علاقة لها بالاكتئاب. نعم ، يصعب إلقاء اللوم على أبراهام لنكولن أو وينستون تشرشل بسبب الافتقار إلى قوة الإرادة ، لكنهما مع ذلك عانيا باستمرار من الطحال الموسمي.

هناك مفهوم خاطئ شائع آخر حول الاكتئاب وهو أنه ليس مرضًا حقيقيًا. نعم ، لا يمكن تشخيص الطحال عن طريق فحص الدم ، مثل مرض السكري. ومع ذلك ، هذا هو المرض الحقيقي الذي يتطلب العلاج المهني. لذلك ، يجب أن لا تخلط بين الاكتئاب والمزاج الحزين. الحزن عابر ومؤقت ، يبدو بغض النظر عن الموسم ولديه دائمًا سبب محدد. يتجلى الاكتئاب الموسمي بشكل منتظم في نفس الوقت (في الخريف) ودون أي سبب ظاهر على ما يبدو.

ما الذي يسبب اكتئاب الخريف

من الصعب الإجابة بدقة ، والتي تسبب اكتئاب الخريف. طرح باحثون مختلفون نظريات مختلفة ، وكثير منها لديه نواة عقلانية. واحدة من النظريات الأكثر شيوعا يفسر الطحال الموسمي مع التغيرات في المستويات الهرمونية. ولكن هناك افتراضات أخرى.

زيادة الميلاتونين

مع تقصير ساعات النهار ، يرتفع تركيز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان. كلما زادت هذه المادة في أجسامنا ، كلما كنت ترغب في النوم أكثر قوة ، وأقل اهتمام بالحياة المعتادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي زيادة الميلاتونين إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم ، وهو ما ينشط رد فعل آخر - لاستهلاك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تعمل كمصدر للطاقة.

تشرح هذه التغييرات الموسمية في الجسم سبب اهتمام بعض الناس في الخريف والشتاء بالنوم وتناول الطعام. نتيجة هذا النمط من الحياة هو زيادة سريعة في الوزن ، وهذا هو السبب في تكثيف الاكتئاب أكثر.

انخفاض مستويات السيروتونين

بالنسبة للخلفية الهرمونية ، في هذا الصدد ، كل شيء مترابط في جسم الإنسان. وكقاعدة عامة ، تؤدي زيادة تركيز هرمون واحد إلى انخفاض في الآخر. هذا هو ما يحدث مع "ديو" الميلاتونين السيروتونين. كلما زاد محتوى الميلاتونين ، قل السيروتونين في دمائنا. هذا الأخير هو المعروف أيضا باسم هرمون المزاج الجيد أو السعادة. عيب هذا الهرمون هو الطريق المباشر إلى الاكتئاب العميق.

تخفيض الدوبامين

الدوبامين هو هرمون آخر تعتمد الكمية في أجسامنا بشكل مباشر على شدة أشعة الشمس. كلما كان اليوم أقصر ، قل عدد الدوبامين فينا وأكثر عرضة للطحال. الدوبامين مسؤول عن التركيز والانتباه. عندما يفتقر الجسم إلى هرمون ، يفقد الشخص اهتمامه بالعديد من الأشياء التي كان يحبها من قبل ، بما في ذلك الحياة بشكل عام.

نقص فيتامين د

يعد الحد من يوم مشمس أحد الأسباب الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب في الخريف أو الشتاء. في هذا الوقت ، أصبحت الأيام أقصر ، حيث يقضي معظمنا وقتًا أقل في الهواء الطلق ، ومن المرجح أن تتلامس بشرتنا مع الشمس ، مما يسبب نقص فيتامين (د) ، ووفقًا لنتائج العديد من الدراسات ، يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الاكتئاب والتهيج. لحسن الحظ ، في فترة الخريف والشتاء ، يمكن تناول فيتامين (د) مع الطعام أو في شكل الفيتامينات الصيدلية. بحيث يمكن للجميع التعامل مع هذا السبب من الاكتئاب الخريف.

الحساسية الموسمية

أظهرت دراسة أجريت في عام 2009 أنه عندما يكون الشخص مريضًا ، تحدث تغييرات أيضًا في حالته العقلية: إنه يشعر بالاكتئاب ، ويصبح عرضة للطحال. في تجربة أخرى ، وجد الخبراء تأكيدًا لوجود علاقة بين الحساسية والمزاج الاكتئابي. يقترح العلماء أن الجناة عبارة عن مواد يتم إنتاجها في الجسم أثناء الحساسية وتؤثر على الجهاز المناعي. نتيجة لذلك ، على خلفية الحساسية الموسمية ، تتدهور المناعة ، ومعها المزاج.

يدعي العلماء أن علاج الحساسية في الوقت المناسب يمكن أن يساعد في التخلص من الاكتئاب.

انخفاض النشاط البدني

هذا العامل ، وفقا للعلماء ، يساهم أيضا في تطور اكتئاب الخريف. وفقًا للخبراء الأمريكيين الذين يدرسون طبيعة الطحال ، فإن المشي لمدة 10 دقائق يوميًا يكفي لتحسين الحالة العاطفية ومنع تطور بلادة موسمية.

علم الوراثة

الخبراء على يقين من أن ميل الشخص إلى اكتئاب الخريف يمكن تحديده من خلال الوراثة. إذا كان الوالدان أو الأقارب الآخرون يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة ، فإن هذا لا يعني أن الجاني سيواجه بالضرورة هذا الانتهاك. لكن عامل الأسرة يزيد من خطر الطحال الموسمي. لذلك ، من المهم للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عائلة مصابة بالاكتئاب أن يتجنبوا المخدرات والكحول ، مما قد يؤدي إلى حدوث هذا الاضطراب.

العودة إلى الدراسة / العمل

هل تعتقد أن أطفال المدارس والطلاب لا يعانون من اكتئاب الخريف؟ كما يحدث! حتى لو كان الطفل يرغب في الدراسة ، فإن العودة إلى المدرسة بعد العطلة الصيفية دائمًا مرهقة (بالنسبة للبعض فهي سهلة ، والبعض الآخر أقوى). ليس من السهل على الجميع الانتقال إلى نمط حياة جديد ، وإذا سقطت هذه المرة على فترة من البرودة والأمطار ، فغالبًا ما يصعب على الأطفال النجاة من "البيريسترويكا". ومن هنا الطحال. يحدث شيء مشابه مع البالغين ، الذين كانت إجازتهم (خاصة إذا كانت طويلة) في فصل الصيف ، وفي شهر سبتمبر ، حان الوقت للعودة إلى العمل.

كيفية التعرف على الطحال الموسمي

يمكن للاضطراب ، اعتمادًا على شدته ، إظهار أعراضه المختلفة. ولكن يوجد دائمًا شيء مشترك - علامات يمكن أن يشتبه فيها الشخص بالاكتئاب الموسمي. ها هم:

  • حزن غير مدفوع ؛
  • قلة الاهتمام بالأشياء التي تشكل الحياة اليومية ؛
  • عدم الرغبة في فعل أي شيء ؛
  • الأرق أو ، على العكس من ذلك ، الرغبة في النوم باستمرار ؛
  • انتهاك التركيز ؛
  • التهيج ، المزاج.
  • الرغبة في حماية نفسك من الآخرين ؛
  • انخفاض الدافع الجنسي.
  • ضعف الشهية (إما الغياب التام أو الرغبة في تناول الطعام باستمرار) ؛
  • أفكار الانتحار.

هذه العلامات يمكن أن تعبر عن نفسها إلى حد أكبر أو أقل ، في مجموعات مختلفة. لكنهم دائما ناقوس الخطر.

هل يجب علاج اكتئاب الخريف؟

الجواب على هذا السؤال يعتمد على حالة الشخص الذي يستسلم لحزن الخريف. يقع البعض في شدة خفيفة لعدة أيام أو أسابيع ، ولكن حتى في هذا الوقت لا يظهر الاضطراب نفسه كأعراض تهدد الحياة. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن نتحدث عن "مزاج سيئ" ، غالبًا ما يترك الشخص نفسه أو بفضل دعم الأصدقاء. ولكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل إخراج شخص من الاكتئاب بدون مساعدة مختصة من المتخصصين. إذا لم تحصل على مساعدة من طبيب نفساني أو أخصائي نفسي أو طبيب نفسي في الوقت المحدد ، فيمكنك أن تتأكد من أن الطحال لن ينتهي بطقس أفضل ، ولكنه سوف يزداد سوءًا.

يمكن أن يعتمد علاج الاكتئاب الموسمي على طرق وأساليب مختلفة: بدءًا من استخدام مضادات الاكتئاب ، من أجل زيادة مستوى السيروتونين في الجسم ، وينتهي بطرق العلاج بالضوء والعلاج النفسي.

حمية ضد الحزن الخريف

يمكن تجنب اكتئاب الخريف عن طريق ضبط نظام التغذية قليلاً. على وجه الخصوص ، لمنع الطحال أو القضاء عليه ، من المهم أن تدرج في منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على المواد ، والتي سيتم مناقشتها في وقت لاحق. وتتمثل مهمتها في استعادة مستويات السيروتونين وتحسين العلاقة بين الخلايا العصبية في الدماغ ، وهو أمر مهم أيضًا في الكفاح الفعال ضد اكتئاب الخريف.

فيتامين C. أثبت هذا الفيتامين أنه مفيد جدًا في علاج الاكتئاب ، بما في ذلك القطبين. أنه يقلل من كمية الفاناديوم في الجسم ، والتي تم الاعتراف بها باعتبارها واحدة من الجناة من البلوز. مصادر فيتامين ج: ثمار الحمضيات (الليمون ، الجريب فروت ، البرتقال) ، الأناناس ، الفراولة ، البابايا ، البصل ، الثوم ، اللوز ، الجوز ، الكاجو.

فيتامين B9. هذه المادة هي واحدة من أكثر فعالية لزيادة السيروتونين. الأكثر فائدة هي الكاجو ، الهليون ، الشوفان ، الملفوف ، الفلفل ، البرتقال ، الجزر ، الخس ، الطماطم ، التفاح ، الكمثرى ، اللوز ، البطاطا.

فيتامين ب 12. من المهم لحسن سير الجهاز العصبي المركزي. أفضل المصادر: المحار ، كبد الدجاج ، اللحوم الحمراء ، الحليب.

التربتوفان. يعتبر هذا الحمض الأميني أفضل مواد الاسترخاء الطبيعية ، كما أنه بمثابة "مادة خام" لإنتاج السيروتونين. يمكن استرجاع التريبتوفان من لحم الدجاج والديك الرومي والفواكه الحمضية والطماطم والمانجو والتين والكستناء ودقيق الشوفان والملفوف والكاجو والبصل والقرع.

الفينيل ألانين. هذا الأحماض الأمينية يعزز إنتاج بافراز ، وهو بدوره يمنع الاكتئاب. يمكن العثور على هذا المكون في جميع الأطعمة البروتينية.

الكالسيوم. هذا بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والليثيوم يمكن أيضًا أن يكون بمثابة الوقاية الجيدة من الاضطرابات الاكتئابية. يمكن الحصول عليها من الملفوف ، الكستناء ، الجوز ، التفاح ، المانجو ، الأفوكادو ، اللوز.

أوميغا 3. بالإشارة إلى نتائج الدراسات المختلفة التي تؤكد خصائص مضادات الاكتئاب في أوميغا 3 ، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة في الخريف. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن أسماك البحر الزيتية وزيت الكتان.

كشافات. تم العثور على هذه المادة في الفلفل الحار (الفلفل الحار ، حريف). لقد ثبت أن الإندورفين ، المعروف باسم "هرمونات السعادة" ، يتم إنتاجه بشكل أكثر نشاطًا في أجسام عشاق التوابل. إذا كان هناك ما يكفي منهم في الجسم ، فلا يمكن أن يكون هناك أي اكتئاب.

الثوم. الحديث عن المنتجات ضد البلوز الخريف ، لا يمكن للمرء أن يذكر بشكل منفصل هذه الخضروات. أنه يحتوي على جميع المواد تقريبا مع خصائص مضادة للاكتئاب. الثوم هو مصدر لفيتامين C والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والفينيل ألانين والتربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على مواد لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي بأكمله: حمض الكافيين ، apigenin ، geraniol ، linalool ، stigmasterol.

المنتجات التي تزيد من اكتئاب الخريف

ويعتقد على نطاق واسع أن الشوكولاته الداكنة تساعد في محاربة الحالة المزاجية السيئة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك "علاج" اكتئاب الخريف بأي حلويات.

على العكس من ذلك ، وجد العلماء أدلة على أن السكريات البسيطة ، التي تؤثر على العمليات في الدماغ ، تعمل فقط على تعزيز الحالة الاكتئابية. أيضا ، في الخريف ، يجب عليك استخدام القهوة وغيرها من المنتجات المحتوية على الكافيين ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الطحال.

الكحول والمنشطات الأخرى ممنوع منعا باتا للأشخاص المعرضين للاكتئاب الموسمي. وقد أعلنت هذه المنتجات خصائص الاكتئاب. يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن الكحول يساعد على تحسين الحالة المزاجية. في الواقع ، وثبت علميا أن أي كحول يؤثر على الدماغ البشري كاكتئاب.

كيفية منع البلوز

بالنسبة للكثيرين ، الخريف هو وقت سحري مليء بالراحة من البطانيات الدافئة ، ورائحة التفاح الناضج ، والخوخ والمكسرات. ولكن هناك أولئك الذين الخريف هو الحزن وفقدان معنى الحياة. وفي الوقت نفسه ، فإن الطحال الخريف ليس حكما.

حتى لو لم تستطع التخلص نهائياً وبشكل دائم من نوبات الحزن غير الدافع ، فلديك دائمًا فرصة لتحسين حالتك على الأقل قليلاً. ألقِ نظرة على هذا الخريف: أليس هذا سحريًا؟ تجاهل الحزن وتعلم الاستمتاع بالحياة على الرغم من كل شيء.

ولا تنس القواعد الأساسية لحياة سعيدة:

  1. قضاء الكثير من الوقت في الهواء النقي.
  2. هل الرياضة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الجري ، اليوغا أو ركوب الدراجات.
  3. البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء في كل وقت. لا تعزل نفسك عن المجتمع ، بل تزيد من الاكتئاب.
  4. خلق أفراح صغيرة لنفسك. حاول أن تجد شيئًا في كل يوم يجلب لك السعادة.
  5. كن لطيفًا مع نفسك ، لا تلوم نفسك على الأخطاء.
  6. تحدث مع من تحب عن ما يضايقك.
  7. خطط لموسم الخريف والشتاء مقدماً. لا تعيش اليوم حصرا!
  8. البدء في تناول الفيتامينات المتعددة.
  9. أضف ألوانًا مشرقة إلى منزلك. يمكن أن تكون زهرة تحبها حقًا ، ستائر جديدة ، سجادة جميلة بالقرب من السرير ، أو يمكنك حتى إعادة طلاء جدران غرفتك بلون مبهج.
  10. الخروج مع الحلم والسعي لتحقيقه. لذلك سيكون لديك دائمًا هدف في الحياة وسبب لعدم الاكتئاب.

شاهد الفيديو: Zeitgeist Moving Forward Full Movie2011 (ديسمبر 2019).

Loading...